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Technique de méditation : l'attention à la respiration.


Méditer
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Il n'est pas toujours facile d'entrer dans sa méditation car bien souvent, il ne suffit pas de s'asseoir le dos droit et les jambes croisées pour trouver le calme intérieur. Bien au contraire !


Je vous propose donc une technique de concentration sur un point qui pourra vous aider à vous installer plus facilement dans votre méditation.







Cette technique s'appuie sur 3 éléments :


1. La présence corporelle :


- vérifier la posture d’assise (dos droit, épaules relâchées, ancrage du bassin sur le support)


- rapide scan corporel pour relâcher les éventuelles tensions.


2. L'attention à la respiration :


- conscience de l’acte naturel de respirer : lente, rapide, profonde, superficielle.


- Ne rien changer mais si elle change, constater alors qu’elle change.


- observer qu’avec la détente du corps, la respiration s’allonge.


3. La concentration sur un point :


- focaliser l’attention à l’endroit où la respiration se fait le mieux sentir (abdomen, poitrine, gorge, narines)


- y trouver son point d’ancrage. Si l’esprit vagabonde, revenir simplement vers le point d’ancrage sans émettre de jugement.



Bonnes méditations !


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