La respiration Ujjayi, ou respiration victorieuse, est un pranayama, un exercice de contrôle de la respiration, qui est aussi très utilisé dans la pratique des asana (postures).
En pratique :
Pour vivre pleinement ce pranayama, il faut d'abord prendre le temps s'installer dans la posture assise et déposer toute son attention sur sa gorge en ayant conscience du souffle dans les narines.
Puis, sur chaque expir, resserrer le frein glotique, comme si l’on voulait former un nuage de buée sur une vitre mais sans ouvrir la bouche. Cela crée un léger son.
La légère constriction de la glotte dans la gorge produit une résistance et donc ralentit naturellement la respiration. Elle permet de restreindre le flux d’air qui entre et sort des poumons.
Le souffle se dépose et l’esprit devient alerte et centré.
Enfin, desserrer le frein glotique pour inspirer silencieusement.
Les bienfaits de cette respiration :
B.K.S Iyengar, dans son livre « Light on Yoga », nous liste les bienfaits de ce pranayama:
Aère les poumons
Dégage les bronches
Donne de l’endurance
Apaise et régénère l’esprit
Tonifie l’organisme entier
Il permet d’établir une respiration profonde, longue et lente même à l’effort.
L'esprit se focalise sur un point et ne se disperse pas. Progressivement, vous entrez en méditation...
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